Trening na mase

[...] HI-TEC ale widzialem na necie wypowiedz pewnego dobrego zawodnika ktory mowi ze ten tribulus to sciema i naciaganie ludzi (za pozno mam wiec spozywam) to chyba wszystko. Trening co 2 dni 1 wyciskanie stankielek na skosie wyciskanie stankielek na prostej lawce rozpietki pozniej chce wlaczyc przenoszenie za glowe wyprosty na wyciagu [...]

Witam w Nowym Roku:-D Zakładam nowy dziennik, bo poprzedni był pechowy%-) Po okresie nieplanowego roztrenowania czas powrócić do treningów i dokładnego pilnowania miski:-D Cel na ten rok? MASA, bo zostały ze mnie nienajlepszej jakości kości%-) I zrobienie formy do kolejnego spotkania z Rudą. Być może też jakiś start w zawodach:-) Na chwilę [...]

[...] 3 razy w tygodniu to w miarę dobry plan? Ewentualna alternatywa? Rowerek stacjonarny? Jakieś inne chodakowskie? xD Dodam, że chciałbym zrzucić ok 7kg. Fajnie, gdyby udało się to zrobić w 3 miesiące (ostatnio udało się w 1,5) Zmieniony przez - laptop w dniu 2014-01-03 02:17:28 Trening siłowy + dieta + marsze na początek spokojnie wystarczą :-))

Witam wszystkich. Jakiś czas temu napisałem jakiś tam plan na redukcje do którego się nie stosowałem, ogólnie był mega słaby. Stosowałem pewną dietę, nie wiem jak ona się nazywa ale gdzieś to wyczytałem polegającą na tym że je się samego kurczaka. Jadłem go z ryżem, robiłem sosy. Znalazłem masę przepisów na tutejszym forum dlatego przez 1,5 [...]

Krótkie pytanie. Mam 72kg wagi, 176cm, 23% tłuszczu odłożonego szczególnie na brzuchu. Chciałbym zredukować tą tkankę, żeby brzuch wyglądał w miarę przyzwoicie, bo wygląda to bardzo nieestetycznie (czyt. fajnie, jakbym mógł się zmieścić we własne spodnie i nie wyglądał jak kobita w i ciaży), po czym rozpocząć trening na masę. Tematów na temat [...]

[...] wdało się we znaki i po mału zaczynam się toczyc %-) dlatego ostatni cykl masowy będzie bardziej w ryzach rekompu z nastawieniem na wyniki siłowe, ale od początku: GVT Trening bardzo fajny, mogę z czystym sumieniem go każdemu polecic. Sam będę od niego zaczynał każdą masę, bo uważam, że można na nim szybko "wrócic" do ciężarów z masy, gdy [...]

Witam, przez cały wcześniejszy rok ćwiczyłem na tym schemacie co dzień: I tura 1. 32 pompki 2. 32 przysiady z hantlami, a potem 4 podciągnięcia pod pachy hantli 3. 48 brzuszków, a potem z 8 razy na parę sekund "foczka" dla rozciągnięcia mięśni brzucha 4. 32 przysiady z hantlami, a potem 4 podciągnięcia pod pachy hantli 5. 32 pompki II tura 1. [...]

Witam, proszę o ocenę ewentualnie poprawienie planu. Ćwiczę 3 razy w tyg. Już poprzednio stosowałem trening FBW teraz tylko pozmieniałem ćwiczenia. Chciał bym jeszcze uzyskać pomoc w ułożeniu diety na masę ktoś może mógł by podesłać jakieś przydatne artykuły? PLAN A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3s x10 Klatka: [...]

Witam. Mam pytanie co do diety w treningu metabolicznym. Moja sytuacja jest taka ze cwiczyłem narazie rok z dietą carb cycling, czyli jak wiadomo w tej diecie w dni treningowe je się więcej a w wolne mniej. I czy jak będę cwiczył 3 dni w tygodniu siłowo a w pozostałe 4 dni trening metaboliczny to jak ja mam używać diety carb cycling??? w dzien [...]

[...] zza głowy 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Brzuch codziennie a w dzień 3 szczególniej jakoś :) Trening na masę, 4 serie prawie wszędzie po 10,10,8,8 jakieś zmiany ? ile można nabrać masy w 6 msc?:) waże 68 kg przy 178 Zmieniony przez - koralgoal w dniu 2014-01-02 [...]

DZIEŃ 8 / 02.01.2013r Miałem dzisiaj pójść na kontrolne badania do lekarza ale wstałem po 10 i już mi się odechciało. Zgrałem programy na komputer bo ostatnio formatowałem go, ogarnąłem jedzenie i trening. Już jestem po treningu i posiłku po nim, niedługo szykuje się na ostatni posiłek. Dziś trening nieco lżej mi wyszedł, mało sie zmęczyłem. [...]

Płeć: M Wiek: 20lat Waga: 82kg Wzrost: 184cm Cel: Masa mięśniowa przy możliwie minimalnym wzroście wagi (Jednym słowem, pozbycie się tłuszczu i "przepalenie" go w masę mięśniową). Staż: ogólnie 2lata, lecz z powodu poważnego złamania ręki i późniejszego braku dostępu do sprzętu była przerwa ponad 7 miesięcy, więc tak jakbym zaczynał od zera. [...]

Witam. Mam pytanie co do diety w treningu metabolicznym. Moja sytuacja jest taka ze cwiczyłem narazie rok z dietą carb cycling, czyli jak wiadomo w tej diecie w dni treningowe je się więcej a w wolne mniej. I czy jak będę cwiczył 3 dni w tygodniu siłowo a w pozostałe 4 dni trening metaboliczny to jak ja mam używać diety carb cycling??? w dzien [...]

Witam. Mam 170 cm wzrostu i waże 60 kg, mam 20 lat. chciałbym zacząć trening na mase. Moim problemem jest to iż jestem chudy i mam za dobrą przemiane materii. mieszkam sam na stancji i nie mam czasu pichcic dlatego jem z torebek i ze sloików z biedronki. kumpel dysponuje dobrym sprzetem do cwiczen wieć z tym nie mam problemu no i z kasą też jest [...]

Witam forumowiczów. Chciałem uzyskać poradę na temat wzrostu masy mięśniowej. Jestem typem budowy "z cienkiej kości", nie ukrywam, że od zawsze byłem mniejszy od wszystkich głównie przez to, że jestem wąski w barkach. Mam zbite mięśnie, jestem dosyć silny, mam wyrzeźbioną klatkę i stosunkowo większą łapę w bicepsie niż by można było tego się [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:81 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3(z czego 1.5 z prawdziwego zdarzenia) 6. DIETA: -białko: na bombie 3g -węglowodany: na bombie 4-5g -tłuszcz: 0.8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 meta solo 100tab ,1-8 prop 100mg e2d + 1-5 meta 8. TRENING:na mase ze szczegolnym [...]

Połowa? masy - podsumowanie Poprzednie podsumowanie było 01-09-2013. Czyli teoretycznie miałem 4 miesiące na zrealizowanie jakiegoś postępu w budowaniu masy. Ten okres można podzielić na etapy: 1. kontuzja, 5 tygodni(do 19 października trening tylko nóg i brzucha) 2. recomp, miska na ~0 plus trening - 3 tygodnie 3. masa właściwa - 9 tygodni [...]

witam! Prosiłbym o małe wskazóweczki do mojej diety na masę. Jest to 1 dzień przykładowy. Inne wyglądają podobnie ze zmieniającym się mięsem: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, wątróbka z kurczaka oraz zmieniającym się ryżem, kaszą gryczaną, makaronem. Reszta bardzo podobnie. Przy okazji prosiłbym o poradę na co mogę zmienić śniadaniową [...]

Witam koledzy! Może zacznę od tego dlaczego piszę w dziale "trening dla zaawansowanych". Fakt nie jestem kulturysta itp, ale swój czas na siłowni spędziłem, miałem 4 letnią przerwę z powodów zdrowotnych i moja sylwetka totalnie się zmieniła (na gorsze) z tego względu, ze pomimo stażu treningowego i "jakiegoś tam" pojęcia nie stosowałem ścisłej [...]

Witam, chce przedstawic moj nowy plab splitowy do oceny: 3 dniowy Trening dzielony na mase: DZIEŃ 1 poniedzialek Klatka : 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie 4.sztangielki 3 x 12 powt. [...]